ปัจจัยที่ส่งผลต่อความดันโลหิต

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความดันโลหิต

ผู้ที่ติดตามความดันโลหิตเป็นประจำด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านและผ้าพันแขนวัดความดันโลหิตแบบไม่รุกล้ำมักจะคุ้นเคยกับสาเหตุทั่วไปของความดันโลหิตพุ่งสูง เช่น การบริโภคเกลือมากเกินไปหรือความเครียดที่เพิ่มขึ้น แต่อาหาร นิสัย และปัญหาสุขภาพที่คาดไม่ถึงบางอย่างอาจมีบทบาทในการบั่นทอนความพยายามในการลดความดันโลหิตสูง ต่อไปนี้เป็นแปดสิ่งที่สามารถส่งความดันโลหิตของคุณให้สูงขึ้นได้

1. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือความผิดปกติของการนอนซึ่งคนๆ หนึ่งจะหยุดหายใจในตอนกลางคืนแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในสหรัฐอเมริกา เนื่องจากชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป นพ.โดนัลด์ ลอยด์ โจนส์ ประธานสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา และประธานภาควิชาเวชศาสตร์ป้องกันแห่งมหาวิทยาลัย Northwestern University Feinberg School of Medicine กล่าว ทั่วไปมากขึ้น การมีน้ำหนักเกินเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหยุดหายใจ สมองจะสั่งงานและปลุกร่างกายให้หายใจ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ถึง 30 ครั้งต่อชั่วโมง “เมื่อทางเดินหายใจของเราปิด สมองและร่างกายของเราต้องมีสติมากพอที่จะพยายามเปิดทางเดินหายใจ ดังนั้นเราจึงไม่ได้คุณภาพการนอนหลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบหลอดเลือดอย่างมาก” ลอยด์ โจนส์ กล่าว

ความเครียดและความตึงเครียดทั้งหมดสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ ไม่เพียงแต่เมื่อเรานอนหลับเท่านั้น แต่รวมถึงเมื่อเราตื่นนอนด้วย นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการหัวใจวาย เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาเกี่ยวกับตับ นักวิจัยจาก Johns Hopkins School of Medicine พบว่าภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอย่างรุนแรงในวัยกลางคนหรือวัยชราสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 46 เปอร์เซ็นต์

สัญญาณเตือนทั่วไปของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการนอนกรน ดังนั้นหากมีคนบอกคุณว่าคุณกรนหนักหรือหายใจไม่ออกบ่อยๆ ระหว่างการนอนหลับ คุณอาจต้องไปโรงพยาบาลเพื่อรับการตรวจ อุปกรณ์และการบำบัดหลายอย่างสามารถช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ และจากการศึกษาพบว่าการรักษาด้วยตัวเลือกที่ใช้กันทั่วไปมากกว่า - เครื่อง CPAP ที่ให้ความดันบวกต่อเนื่อง (continuous positive airway pressure - CPAP) สามารถเพิ่มค่าความดันโลหิตได้ด้วยซ้ำ

2. มลพิษทางอากาศ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศทั้งแบบ "อนุภาคละเอียด" (เช่น คุณจะพบได้จากไอเสียรถยนต์และการเผาไหม้เชื้อเพลิง) และมลพิษทางอากาศแบบ "อนุภาคหยาบ" (เช่น ฝุ่นจากถนนและไซต์ก่อสร้าง) สามารถเพิ่มความดันโลหิตในผู้ใหญ่และ เพิ่มความดันโลหิตในเด็กก็เช่นกัน

แม้แต่การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศในระดับสูงในระยะสั้นก็สามารถส่งผลต่อความดันโลหิตในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงได้ การศึกษาที่นำโดยนักวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งนำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน แสดงให้เห็นว่าการกรองอากาศสามารถลดความดันโลหิตของบุคคลได้ การศึกษาในปี 2020 พบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ แม้ในสถานที่ที่มีมลพิษสูง ในปี 2562 ร้อยละ 99 ของประชากรโลกอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีคุณภาพอากาศไม่เป็นไปตามแนวทางขององค์การอนามัยโลก นอกจากมลพิษจากรถยนต์แล้ว เสียงจากการจราจรยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูง

3. ชะเอมดำ

ชะเอมดำ—และเรากำลังพูดถึงชะเอมเทศดำจริง ๆ ไม่ใช่แค่ลูกอมรสชะเอมเทศ—อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และไม่ใช่เพียงเพราะปริมาณน้ำตาลในชะเอมเทศ ลูกอมนี้มี glycyrrhizin ซึ่งเป็นสารประกอบจากรากชะเอมเทศ ซึ่งทำให้ร่างกายกักเก็บเกลือและน้ำไว้ในปริมาณมาก ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

การบริโภคชะเอมดำอาจทำให้โพแทสเซียมต่ำและหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ในความเป็นจริงสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) เตือนไม่ให้รับประทานชะเอมเทศดำในปริมาณมากในคราวเดียว การรับประทานเพียง 2 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์อาจทำให้ผู้ใหญ่อายุ 40 ปีขึ้นไปต้องเข้าโรงพยาบาลได้

4. แอลกอฮอล์

แม้ว่าจะมีการพูดซ้ำๆ ว่าไวน์ดีต่อหัวใจ แต่แอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นความดันโลหิตทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้หลอดเลือดอ่อนตัวในตอนแรก เมื่อตับเริ่มเผาผลาญแอลกอฮอล์ หลอดเลือดเหล่านั้นจะเริ่มหดตัว ความดันโลหิตยังคงสูงกว่าปกติในวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ หากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปกลายเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิต ตัวเลขความดันโลหิตสูงก็เช่นกัน

จากข้อมูลของ Mayo Clinic การลดผู้ที่ดื่มหนัก (มากกว่า 3 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 4 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย) เป็นดื่มปานกลาง (มากถึง 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย) สามารถลดได้สูงสุด ค่าความดันโลหิตที่อ่านได้ประมาณ 5.5 มม. ปรอท ( mmHg การวัดความดัน) และฐานมีค่าประมาณ 4 มม. ปรอท

5. ยาที่ใช้กันทั่วไป

คุณมีอาการปวดหัวหรือปวดข้อหรือไม่? เมื่อคุณซื้อยาที่ร้านขายยา คุณต้องใส่ใจกับยาที่คุณซื้อ NSAIDs เช่น ibuprofen (Advil) และ naproxen (Aleve) สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ เช่นเดียวกับการใช้ acetaminophen (Tylenol) เป็นประจำตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association Circulation ผู้ที่จำเป็นต้องใช้ยาประเภทนี้เป็นเวลานานเพื่อจัดการกับอาการปวดจำเป็นต้องไปพบแพทย์ก่อน ผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์อื่นๆ ที่ควรระวัง: ยาลดน้ำมูก ซึ่งบรรเทาอาการคัดจมูกโดยทำให้หลอดเลือดตีบเพื่อลดอาการบวมในจมูก นอกจากนี้ยังเพิ่มความดันโลหิต

แม้แต่อาหารเสริมเช่นโสมและเอฟีดราก็เชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น

6. เติมน้ำตาล

เมื่อเรากินน้ำตาล ร่างกายของเราจะปล่อยอินซูลินเพื่อช่วยกำจัดน้ำตาลออกจากเลือดและส่งไปยังเซลล์ของเราเพื่อใช้เป็นพลังงาน

แต่อินซูลินเองมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตในคนจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณกินน้ำตาลหรือแป้งธรรมดามาก ๆ คุณจะมีการหลั่งอินซูลินที่เข้มข้นและยาวนานขึ้น ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

น้ำตาลที่เติมอยู่ทั่วไปในน้ำอัดลม เค้ก และคุกกี้ โยเกิร์ตและซีเรียลอาหารเช้าบางชนิดอาจมีน้ำตาลสูง

7. การสูบบุหรี่

อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรเลิกนิสัย: การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่พิสูจน์แล้วสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด และยังส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณด้วย ตามที่ American Academy of Family Physicians ระบุว่านิโคตินเป็นตัวการ มันทำให้หลอดเลือดตีบและหัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น หากคุณดูที่การตรวจสอบ จะเห็นได้ชัดว่าผู้สูบบุหรี่มีความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ในระยะเวลา 24-ชั่วโมง

8. ภาวะสุขภาพอื่น ๆ

การผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าอัลโดสเตอโรนมากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและทำให้ยากต่อการควบคุมด้วยยา ผู้ที่ใช้ยาหลายชนิดโดยไม่ลดความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์เพราะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอัลโดสเตอโรนหลัก อาการนี้มักถูกมองข้าม แต่สามารถรักษาได้ด้วยยา

ความดันโลหิตสูงอาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับไตหรือต่อมไทรอยด์ มันยังสามารถส่งสัญญาณถึงระดับโพแทสเซียมต่ำ และการเพิ่มโพแทสเซียมในอาหาร (ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดี) สามารถลดความดันโลหิตได้